آبادی کا ایک بہت بڑا حصہ زیادہ وزن سے دوچار ہے۔ ماہرین زیادتی کو کم کرنے کے مختلف طریقے پیش کرتے ہیں۔ ایک قاعدہ کے طور پر ، تمام معیار کے ساتھ تیار کردہ طریقے بتدریج ، مستحکم وزن میں کمی کی ضمانت دیتے ہیں۔ لیکن عام طور پر لوگ انتظار نہیں کرنا چاہتے ہیں ، وہ ایک مہینے میں اسکور شدہ تمام کلو گرام کو کھونا چاہتے ہیں ، چاہے وہ کئی سالوں سے جمع ہورہے ہوں۔ ایکسپریس غذا کی تلاش کا آغاز امید افزا شہ سرخیاں سے ہوتا ہے۔ اس کی ایک مثال ایک سخت بکوایٹ غذا ہے۔ انٹرنیٹ پر آپ کو اس کی حیرت انگیز خصوصیات کے بارے میں بہت سارے جائزے مل سکتے ہیں جو تیزی سے وزن میں کمی کی ضمانت دیتے ہیں۔ لیکن یہ جسم کے لئے کتنا موثر اور محفوظ ہے؟ کن قواعد پر عمل پیرا ہونا پڑے گا؟ غذا کیسے چھوڑیں؟ ہم مضمون میں ان اور دیگر امور پر غور کریں گے۔
غذا کی تعمیل کے قواعد
وزن میں کمی کے ل Buck بک ویٹ غذا کو 3-5 دن تک جاری رکھنے والے ورژن کے طور پر استعمال کیا جاسکتا ہے۔ خاص طور پر مستقل وزن کم کرنا اعلان کریں کہ وہ اس پر 7 یا 14 دن تک جاری رہے۔
استعمال شدہ مصنوعات کی فہرست بہت محدود ہے ، سب سے اہم ایک ہے: بک ویٹ دلیہ۔ اس کی تعداد فی دن محدود نہیں ہے: آپ جتنا چاہیں استعمال کرسکتے ہیں ، جیسا کہ بھوک ظاہر ہوتی ہے۔ لیکن حقیقی جائزوں میں کہا گیا ہے کہ ہر روز اس کی خواہش کم سے کم ہوتی ہے ، دلیہ غذا میں سب سے زیادہ نفرت انگیز مصنوعات بن جاتا ہے۔ اس اثر پر ہے کہ غذا مبنی ہے۔
ایک دن ایک ہی دن بیکویت دلیہ بنانے کا نسخہ ایک ہی دن ہے: اناج کو گرم لیکن ابلتے ہوئے پانی سے نہیں ، ایک سے دو کے تناسب میں ڈالا جاتا ہے۔ رات کو اسے ڑککن کے نیچے چھوڑنا چاہئے۔ صبح تک ، یہ حجم میں اضافہ کرے گا ، سوجن ، تمام پانی جذب کرے گا ، کھانے کے ل suitable موزوں ہوجائے گا۔ اس کو کم چربی والے کیفر کے ساتھ روزانہ مینو کی تکمیل کرنے کی اجازت ہے ، جو پھل -1-2 کے ٹکڑوں کی تھوڑی مقدار ہے۔
غذا سے کیا خارج ہونا چاہئے؟
ابلی ہوئی بک ویٹ پر غذا بہت کم ہے ، جو روزانہ کے مینو کو بہت حد تک محدود کرتی ہے۔ اگرچہ کچھ اختیارات اضافی مصنوعات کے استعمال کی اجازت دیتے ہیں ، لیکن ان کی فہرست بھی بہت کم ہے۔ مصنوعات کو مکمل طور پر انکار کردیں جیسے:
- مکھن اور سبزیوں کا تیل ؛
- نمک ، مصالحے ، چٹنی ، مصالحے ؛
- نیم تیار شدہ مصنوعات ، تمباکو نوشی مچھلی اور گوشت ، سوسیجز ، پنیر۔
- فاسٹ فوڈ ؛
- آٹا اور کنفیکشنری ، مٹھائیاں۔
- الکحل مشروبات۔
در حقیقت ، "ممنوعہ" مصنوعات کی فہرست بہت بڑی ہے۔ یہ کہنا آسان ہے کہ غذا میں اشارہ کردہ بک ویٹ اور مصنوعات کے علاوہ ہر چیز کو کھانا ممنوع ہے۔ اور یہ کیفر ہے ، پھلوں کی ایک چھوٹی سی فہرست۔
اس تکنیک کے حامیوں کا استدلال ہے کہ غذا کی منتقلی کرنا انتہائی آسان ہے ، اسے بھوک نہ لینا پڑے گا۔ لیکن ڈاکٹر بحث کرنے کے لئے تیار ہیں۔ اس طرح کی پابندیوں سے صحت کو فائدہ نہیں ہوگا ، نہ ہی نفسیاتی اور نہ ہی جسمانی۔
جائز مصنوعات
ایک نیرس غذا کو ایک دو دن میں بور کیا جاسکتا ہے ، یہ یقینی طور پر ایک مہینے تک اس پر قابو نہیں پاسکے گا ، تب یہ اچھ than ے سے زیادہ نقصان پہنچائے گا۔ لہذا ، طریقہ کار کے تخلیق کاروں نے کئی اضافی مصنوعات متعارف کروانے کا فیصلہ کیا۔ اس طرح ، اہم مصنوعات کی فہرست مندرجہ ذیل ہے:
- خالص شراب نون کاربونیٹیڈ پانی ؛
- چربی سے پاک کیفر سے 1 ٪ ؛
- بغیر کسی اضافی ، میٹھے ، فلرز ، 1 ٪ چربی کے بغیر کم فٹ دہی ؛
- سیب کچھ غذا کے اختیارات میں ہیں۔
ہفتہ وار غذا زیادہ سخت ہے ، صرف بک ویٹ اور کیفر کے استعمال کی اجازت دیتی ہے۔ اضافی مصنوعات ، جیسے سیب ، ایک طویل مدت کے ساتھ متعارف کروائے جاتے ہیں۔
تم کیا پی سکتے ہو؟
ابلی ہوئی بکھیت پر غذا خالص پینے کے پانی اور کم فٹ کیفر کے استعمال کی اجازت دیتی ہے۔ اس سے جسم کی سیال کی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد ملے گی ، بھوک کے احساس کو کسی حد تک کم کرنے میں مدد ملے گی۔ اس کے علاوہ ، پینے کے خالص پانی کے جسم پر مندرجہ ذیل مثبت اثرات مرتب ہوتے ہیں:
- ذہنی سرگرمی کو متحرک کرتا ہے۔
- خامروں کی پیداوار کو بہتر بناتا ہے۔
- مدافعتی نظام کو متحرک کرتا ہے ، نزلہ زکام ، وائرل ، متعدی بیماریوں کے امکانات کو کم کرتا ہے۔
- جلد کی حالت کو بہتر بنانے کے لئے فروغ دیتا ہے۔
- کارکردگی کو بڑھاتا ہے ، تھکاوٹ کو کم کرتا ہے۔
- وزن کم کرتا ہے۔
- بلڈ پریشر کی سطح کو منظم کرتا ہے۔
- معدے کی نالی کے کام میں حصہ لیتا ہے ، عمل انہضام کو معمول پر لاتا ہے۔
- قبل از وقت عمر بڑھنے کو روکتا ہے۔
- جوڑوں ، کارٹلیج ، کنڈرا کے کام کو بہتر بناتا ہے۔
- پیشاب کی نالی کی بیماریوں اور گردوں کے امکانات کو کم کرتا ہے۔
- یہ معدے کو متحرک کرتا ہے ، قبض کو ختم کرتا ہے۔
- کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
پانی کے معمول کا حساب انفرادی طور پر کیا جاتا ہے ، اوسطا - 30 ملی لیٹر فی کلوگرام وزن۔ ایک بالغ کو روزانہ کم از کم ڈیڑھ لیٹر صاف پینے کا پانی پینا چاہئے۔
آپ کتنے بک ویٹ کھا سکتے ہیں؟
روزانہ بکیوایٹ اناج کی مقدار کا تعین غذا کی قسم سے ہوتا ہے:
- سختی میں صرف بک ویٹ اور پینے کے پانی کا استعمال شامل ہے ، لہذا یہ رقم لامحدود ہے۔
- اضافی مصنوعات کے تعارف سے غذا کے کیلوری کے مواد میں اضافہ ہوتا ہے ، اس کے نتیجے میں ، اناج کی مقدار میں فی دن 150-250 گرام تک کمی واقع ہوتی ہے۔ اس اعداد و شمار سے مراد خشک کرپ ہے ، اور نہ کہ تیار شدہ۔
اسکول آف اناج کو چار اہم کھانے میں تقسیم کرنا چاہئے۔ اگر غذا کا منصوبہ اجازت دیتا ہے ، تو آپ دہی یا کیفیر ، سیب کے ساتھ کاٹ سکتے ہیں۔
تین دن کی غذا صرف بک ویٹ اور پانی کے لئے تیار کی جاسکتی ہے ، لیکن پھر اضافی مصنوعات کو بغیر کسی ناکام کے آن کرنا چاہئے۔ بجلی کے حامیوں کا کہنا ہے کہ کیفر سے گرم غذا آسان ہے ، آپ کو کئی اضافی کلوگرام سے چھٹکارا حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ لیکن یہ ، ایک اصول کے طور پر ، زیادہ پانی اور پٹھوں کے بڑے پیمانے پر ، جو تیزی سے بحال ہوجاتے ہیں ، وزن لوٹتے ہیں۔
بکوایٹ غذا کی مختلف قسمیں
بک ویٹ غذا میں متعدد قسمیں ہیں۔ وہ استعمال شدہ مصنوعات ، مدت ، جسم پر اثرات پر منحصر ہے۔ مندرجہ ذیل تین علاقوں ہیں:
- مونو ڈاٹ ، جو بک ویٹ اور پینے کے پانی پر تغذیہ فراہم کرتا ہے۔
- ہلکی سی غذا جو آپ کو اعتدال پسند حصوں میں سبزیاں ، پھل ، خشک میوہ جات ، کیفر ، دہی ، ایوکاڈوس کھانے کی اجازت دیتی ہے۔
- ایکسپریس ڈائیٹ ، جو ایک دن میں تین کھانے کے لئے نمکین کے بغیر فراہم کرتا ہے۔ اس کو روزانہ کی غذا ، گرین چائے ، کم فٹ کاٹیج پنیر ، خشک میوہ جات میں تھوڑا سا پھل شامل کرنے کی اجازت ہے۔
مدت کے مطابق ، بک ویٹ غذا کو 3 ، 5 ، 7 ، 14 دن تک ڈیزائن کیا جاسکتا ہے۔ مدت میں آزادانہ اضافے سے صحت کے ناقابل تلافی نتائج برآمد ہوسکتے ہیں۔ لہذا ، طویل مدتی کے لئے کام کرنے کے ل standard ، بہتر ہے کہ معیاری ، وقت کے مطابق طریقوں کا استعمال کریں۔ مثال کے طور پر ، مناسب تغذیہ اور نفسیات کا ایک مجموعہ۔ یہ ایک مستحکم نتیجہ کی ضمانت دیتا ہے: وزن میں نمایاں کمی اور اثر کا تحفظ۔
5 دن کے لئے بک ویٹ غذا
عملی طور پر 5 دن کے لئے بک ویٹ غذا پچھلے آپشن سے مختلف نہیں ہے۔ لیکن یہاں اس کو اضافی مصنوعات ، کیفر ، دہی ، بغیر سویٹڈ پھل ، گرین متعارف کرانے کی اجازت ہے۔ اس کے باوجود ، اسے زیادہ کم سمجھا جاتا ہے ، اس کے باوجود ، اس کی سفارش نہیں کی جاتی ہے کہ وہ مخصوص مدت سے زیادہ اس پر عمل کریں۔ آپ سیب کے ساتھ کیفر سے گرم غذا بھی استعمال کرسکتے ہیں۔
5 دن میں ، آپ پانی اور پٹھوں کے بڑے پیمانے پر وزن میں تھوڑا سا کم کرسکتے ہیں۔ اس غذا کے حامی نوٹ کرتے ہیں کہ غذا کے دوران کارکردگی ، خرابی ، افسردگی کی حالت ، بے حسی میں کمی واقع ہوتی ہے۔ لہذا ، جسمانی سرگرمی ، تربیت اب باقی نہیں رہے گی۔ اور یہ تمام مونو ڈیٹ کی بنیادی خرابی ہے: وزن میں کمی چربی کی پرت کی وجہ سے نہیں ہوتی ہے ، بلکہ پٹھوں کی وجہ سے ہوتی ہے۔
7 دن کے لئے بک ویٹ غذا
7 دن کے لئے بک ویٹ غذا ایک طویل ، پیچیدہ آپشن ہے۔ یہ صرف بک ویٹ پر مبنی نہیں ہوسکتا ، پھل اور سبزیاں ، کیفر ، دہی شامل کرنا ضروری ہے۔ ہاضمہ برقرار رکھنے ، معدے کے راستے کے کام کو معمول پر لانے کے لئے فائبر اور پودوں کے ریشے ضروری ہیں۔
تقریبا غذا مندرجہ ذیل ہوسکتی ہے:
| 1-4 دن |
|
| 5-6 دن |
|
| 7 دن | آخری دن ، 200 گرام اناج اور ایک لیٹر کیفر کو کئی کھانے میں تقسیم کرنا ضروری ہے |
بھوک کا ایک مضبوط احساس سیب یا گرین چائے سے ڈوبا جاسکتا ہے۔
14 دن کے لئے بک ویٹ غذا
صحت کے لئے سب سے شدید ، سب سے خطرناک آپشن 14 دن تک ایک بکوایٹ غذا ہے۔ مندرجہ ذیل سفارشات پر عمل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے:
- ناشتے میں 50 گرام بک ویٹ اور ایک گلاس کیفر پر مشتمل ہونا چاہئے۔
- دوسرا ناشتہ کیفر یا کم فٹ دہی ہے۔
- دوپہر کے کھانے کے لئے - بک ویٹ اور گرین چائے۔
- دوپہر کے ناشتے کے لئے سبز سیب۔
- . لیوزین - ناشتے کی طرح۔
روز مرہ کی غذا میں ، آپ ، اگر چاہیں تو ، اجازت شدہ مصنوعات ، پھل اور سبزیاں متعارف کروا سکتے ہیں۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ غذا کے کیلوری کے مواد کی نگرانی کی جائے۔
کیا بکی ویٹ غذا میں پھل کھانا ممکن ہے؟
بک ویٹ غذا آپ کو غذا میں تھوڑی مقدار میں پھلوں کو شامل کرنے کی اجازت دیتی ہے ، جیسے:
- انناس ؛
- کینو؛
- گریپ فروٹ؛
- ناشپاتیاں ؛
- لیموں؛
- سیب۔
کھانے کے کچھ اختیارات پر ، بشمول ہلکا پھلکا ، اسے خشک میوہ جات اور گری دار میوے استعمال کرنے کی اجازت ہے: خشک خوبانی ، کشمش ، پرونز ، اخروٹ ، بادام ، ہیزلنٹس۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ حصوں کے سائز کی نگرانی کریں ، انہیں روزانہ کیلوری کی شرح میں داخل کریں۔
پھل آپ کو بھوک کے احساس سے لڑنے کی اجازت دیتے ہیں۔ لیکن وہ جسم کے لئے وٹامن ، معدنیات ، غذائی اجزاء کا ایک ذریعہ بھی ہیں۔ 3-5 دن سے زیادہ کی مدت کے لئے ، یہ خاص طور پر ایک لمبی بکھیٹ غذا کے ساتھ اہم ہے۔
آپ بک ویٹ پر کتنے کلو گرام چھوڑ سکتے ہیں؟
غذا کے نتائج بڑے پیمانے پر انفرادی ہوتے ہیں ، اس کا انحصار موجودہ زیادہ وزن کی مقدار ، باڈی ماس انڈیکس کی اقدار ، پٹھوں اور چربی کے بڑے پیمانے پر تناسب پر ہوتا ہے۔ جیسا کہ پہلے ہی ذکر کیا گیا ہے ، اس قسم کی تغذیہ پر عمل پیرا ، آپ وزن میں قدرے کم کرسکتے ہیں ، لیکن اضافی سیال اور پٹھوں کا بڑے پیمانے پر چھوڑ دیا جائے گا۔ یہ غلط ، صحت کے لئے خطرناک سمجھا جاتا ہے۔
وزن کم کرتے وقت ، یہ ضروری ہے کہ چربی کی پرت ، خاص طور پر ویسریل چربی چھوڑ دے۔ یہ انسانی اعضاء کے گرد جمع ہوتا ہے ، ان کے کام کی خلاف ورزی کرتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ ماہرین بک ویٹ غذا کی سفارش نہیں کرتے ہیں ، دوسرے ، زیادہ بچ جانے والے ، لیکن موثر طریقوں کو مشورہ نہیں دیتے ہیں۔
contraindication
اس قسم کی غذائیت متضاد ہے:
- مندرجہ ذیل بیماریوں کی موجودگی میں: ذیابیطس ، پیٹ کا السر ، گیسٹرائٹس ، آنتوں کی خرابی ، میٹابولک بیماریوں ، معدے کی بیماریوں ، قلبی نظام ؛
- اس طرح کی جسمانی پابندیوں کے ساتھ جیسے: 18 سال تک کی عمر ، رجونورتی ، حمل ، دودھ پلانے ، postoperative کی بحالی ؛
- اگر کام ، سرگرمی فلاح و بہبود پر منحصر ہے ، توجہ کا ارتکاز ، ایک اعلی سطح کی جسمانی سرگرمی سے وابستہ ہے۔
دن میں ایک ہی پروڈکٹ ڈے میں کھانا کسی شخص اور اس کے جسم کے لئے ایک حقیقی اذیت ہے۔ یہ قائم کیا گیا ہے کہ بک ویٹ غذا ہائپوگلیسیمیا کی نشوونما کا سبب بن سکتی ہے ، وٹامن اور غذائی اجزاء کی کمی سے وابستہ مختلف بیماریوں سے ثانوی حد سے زیادہ کھانے ، وزن میں اضافے کا سبب بن سکتا ہے۔ تو پھر آپ کی صحت پر تجربات کیوں کریں؟
پیشہ
گکس میں بہت ساری فائدہ مند خصوصیات ہیں:
بک ویٹ غذا کا ایک اور فائدہ اس کی دستیابی ہے۔ آپ کو خصوصی ڈائیٹ فوڈ کے اسٹورز کو تلاش کرنے کی ضرورت نہیں ہے ، اسے انٹرنیٹ پر آرڈر کریں ، کیونکہ بک ویٹ کسی بھی اسٹور میں ہے۔
cons
اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ کتنے بنوں کے پاس نہیں ہے ، اس سے زیادہ نہ کرنا ضروری ہے۔ یہ ہائپوویٹامینوسس سے بھر پور ہے ، کیونکہ اس میں وٹامنز اور معدنیات کی ناکافی مقدار ہے۔ بکی ویٹ غذا پر ہونے کی وجہ سے ، غذا کا روزانہ کیلوری کا مواد بہت کم ہوتا ہے ، اس سے اندرونی اعضاء کے کام پر منفی اثر پڑتا ہے ، میٹابولزم کو سست کرتا ہے۔
اس قسم کی غذا میں تضادات ہیں۔ ذیابیطس ، ہائی بلڈ پریشر ، معدے کی بیماریوں ، حاملہ اور دودھ پلانے والی خواتین میں اس کی ممانعت ہے۔ غذا کے اختتام پر ، کھانے کی پرانی عادات فوری طور پر لوٹتی ہیں ، اور ساتھ ہی کلوگرام کم ہوجاتی ہیں۔ یہ شدید نشہ کا سبب بن سکتا ہے۔
نتیجہ
اگر وزن میں کمی کی شرائط بہت محدود ہیں تو ، یہ ضروری ہے کہ کسی اہم واقعہ یا چھٹی کا وزن کم کریں ، فوری طور پر زیادہ کلوگرام کھو دیں اور اپنے پسندیدہ لباس میں داخل ہوں ، تو بک ویٹ غذا میں مدد ملے گی۔ ایک ہفتہ میں آپ 7 کلوگرام گر سکتے ہیں۔ لیکن اس پر ایک لمبا قیام بے معنی ہے: جسم اس کے عادی ہوجاتا ہے ، وزن میں کمی کا عمل ختم ہوجاتا ہے۔ اس قسم کی غذائیت پر طویل مدتی قیام ذائقہ کے عناصر کی کمی کی وجہ سے غذائی افسردگی کا سبب بن سکتا ہے: رسیپٹر کثرت میں نہیں پائے جاتے ہیں ، جذباتی پس منظر اور نفسیاتی سرگرمی کم ہوجاتی ہے۔ لہذا ، اگر وزن میں کمی کے اس طریقہ کار پر انتخاب بند ہوگیا ہے تو ، پہلے آپ کو 1-2 دن تک اس پر بیٹھنے کی کوشش کرنے کی ضرورت ہے۔ اگر جسم عام طور پر غذا میں تبدیلی کا جواب دے گا ، تو آپ غذا جاری رکھ سکتے ہیں۔ معمولی مالیس کے ساتھ ، اس غذا کو روکنے کے لئے زیادہ مشورہ دیا جاتا ہے۔
- یہ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ میں سب سے کم مصنوعات ہے ، جبکہ اچھی سنترپتی فراہم کرتی ہے۔
- ایک طویل وقت کے لئے تائید کے احساس کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ اس سے بک ویٹ اور دلیہ ہائپواللرجینک ہیں ، کوئی بھی شخص روزہ رکھنے کے دن کے طور پر موزوں ہوسکتا ہے۔
- مناسب تیاری کے ساتھ ، اور اس معاملے میں یہ ایک بھاپ ہے ، یہ بہت سارے مفید مادوں کو برقرار رکھتا ہے: گروپ بی ، ای ، ایچ ، پی پی ، مائیکرو اور میکرو عناصر کے وٹامن ، جیسے میگنیشیم ، فاسفورس ، پوٹاشیم ، مینگنیج ، تانبے ، زنک اور لینولک ایسڈ میں بھی شامل ہیں ، جو جلد کی بحالی میں شامل ہیں۔